piatek 3

Witam, wszystkie wskazówki mile widziane;) Moim celem jest masa mięsniowa. Proszę o wypowiedz w miarę doświadczonych użytkowników forum ponieważ zalezy mi na konkrtetnych radach. Sprzęt ktorym dysponuje to: ławeczka (skos ujemny, skos dodatni, modlitewnik) hantle, sztanga łamana, sztanga prosta, drążek i 150kg obciążenia) oprócz tego w środy [...]

Zamierzam jeszcze pocwiczyc klasycznym spiltem na mase,mialem cwiczyc fbw ale musze bardziej wziac sie za nogi teraz wiec jeszcze masa.Oto Trening,jesli macie uwagi sugestie prosze pisac. 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 15/10/8/6 50kg 60kg 65kg 70kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore 60kg [...]

Witam wszystkich. Od dwóch miesięcy jestem na redukcji, a waga stanęła. No nie chce się skubana ruszyć! Czy mogę prosić Was o opinię dotyczącą mojej diety? Płeć: kobieta Wiek: 22 Wzrost: 168 Waga: 56 Biust/talia/biodra: 91/70/92 Ćwiczenia: Poniedziałek - 15 min. orbitek + zajęcia interwałowe (z ciężarkami lub sztangą); Wtorek wolne; Środa - cross [...]

Witam ! Ćwiczę już jakiś czas na siłowni jednak zaczyna mnie zżerać monotonia i brak przyrostów takich jakbym chciał, co na pewno ma część winy w treningu. Napiszę z pochyloną głową trening jaki robie od jakiegoś czasu i bardzo bym prosił o jakieś porady co zmienić, co dodać , co wyrzucić. Poniedziałek : Klatka: - wyciskanie płasko sztangi - [...]

witam, Od jakiegoś czasu zauważyłem brak progresu w większości ćwiczeń,zwłaszcza w przysiadach, może analiza Kolegów mojego treningu coś pomoże, za wskazówki i rady będę wdzięczny. Trenuję amatorsko od około pięciu lat, po ponad dwudziestoletniej przerwie (kiedyś podnoszenie ciężarów). Diety brak- raczej zdrowo i regularnie się odżywiam. Odżywki [...]

[...] razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez ostatnie 2 miesciace w poniedzialek, sreode i piatek. KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

Witam mam dokładnie miesiąc na przygotowania do ćwierćfinałów MP, a więc czas się zabrać do pracy. Na początek moje parametry: Wiek:18 Wzrost:183cm Waga:74kg Zasięg ręką stojąc:235cm Dosiężny:91cm Zasięg w ataku:337cm Czas na 100m: 11.8s Rwanie: 75kg Przysiad:180kg Jestem po jednym cyklu z jabłczanem kreatyny + tauryna, który zrobiłem w wakacje. [...]

Witam :D Chcialbym przedstawic mój plan na mase. Chętnie wyslucham konstruktywnych uwag :) Ćwicze w domu,mam ławke,2 pary hantli,drążek,wyciąg górny. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 8 x 8 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 - Przenoszenie hantelek zza glowy: 4 x 10 2. [...]

Witam. Proszę o ocene planu treningowego: staż: ok 1,5roku Wiek: 18 lat Waga: 82kg Wzrost: 182cm Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramie KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska: 3x 10 8 8/6 2.Skoks górny: 3x 10 8 8 3.Skos dolny: 3x 8 4.Rozpiętki 3x 12 5.Brama: 3x12 BICEPS: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 3x 10 10 8 [...]

Poproszę o ocene ułożonego przeze mnie planu, dzięki za opinie;) Poniedziałek : Plecy : 1.Wiosłowanie hantlem w opadzie 5x Rampa 10 2.Wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 40 3.MC – 3x 10 4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x Max 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2x 10-12 6.ściąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie 2x 8-10 [...]

Witajcie! Od roku czasu mam drobny problem z odnalezieniem dla siebie odżywek. Co prawda, dostałem w prezencie jakieś nieprzemyślane odżywki (w tym izotonic, nie pamiętam dokładnie nazwy) oraz L-karnitynę, płynną, którą szybko odłożyłem, bo wrażenia były takie, że źle się po niej czułem (może to efekt tego, że nie uzywałem jej i trzy miesiące po [...]

Witam. Mam pewien plan powiedzmy że na 2-3 miesiace, później zmienie. Ćwiczyłem przez baardzo długi czas schematem (poniedziałek-środa-piatek klata+bic, nogi+barki, plecy+tric) aby dać nowy bodziec mieśnią zmieniłem jedynie łączenie klata+tric, nogi+barki, plecy+bic. A plan wygląda następująco 1 trening (klata+tric) Klatka skos sztangą 10/8/8/6 [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przez ostatnie trzy miesiące robiłem FBW. Przyszedł chyba czas na inny trening. Poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10-12 -rozpiętki na ławce prostej 4x 10-12 triceps -wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8 -prostowanie [...]

witam to moj nowo ulozony trening w oparciu o atlas, prosze o sprawdzenie go i w razie co poprawki, z gory dzieki Poniedziałek i Czwartek (klatka +ramiona + triceps) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi z za glowy i z przed Glowy 4 serie po 10 - 6 powtorzen unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 8 powtorzen podciąganie sztangi [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s  Plecy:  - Martwy ciąg 2s  - wioslowanie hantla 2s  Barki:  - Wyciskanie hantli 3s  Nogi:  - Prostowanie nóg w siadzie 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  Tricepsy:  -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s  Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztanga 2s  Brzuch: -brzuszki na ławce [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 77 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : w pełni wyposażona siłownia Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko SFD WPC po treningu siłowym / Jabłczan [...]

Witam wszystkim mam mały kłopot bo tak ćwiczę wieczorami o 19.30 a w dzień pracuje od 7 do 17 i gdy zaczynam trening nie mam sił a trenowałem po 3 ćwiczenia na każda partie po 4 serie więc ułożyłem sobie nowy plan dużo pościnałem ćwiczenia a co do diety to mam dla mnie odpowiednia jest ok ładnie mi idzie masa ale nie mam sił skończyć treningu wiec [...]

Siema, chce wam pokazać plan czy jest waszym zdaniem dobry. Plan jest 4-dniowy na masę, zaznaczę od razu że klata bic tric ćwiczę 2 razy w tygodniu, tyle potrzebują. Mam 17 lat, 194 cm wzrostu, warze 98-101kg zależny. Staż dobrego treningu prawie 2 lata. Dni ćwiczące Poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota, a w środę biegam sprinty. [...]

Witam Serdecznie, Proszę o ocenę planu treningowego pod MMA, jeśli macie jakieś pytania to śmiało i proszę o szczere opinie i wypowiedzi osób ćwiczących już dłuższy czas, a nie internetowych fighterów :) Oto plan: Poniedziałek: godz 8:20 - 12:30 godz 13:20 - 15:00 godz 15:20 - 16:00 godz 16:35 - 17:25 godz 17:30 - 18:30 godz 18:30 - 19:45 + [...]

Witam serdecznie iż jest to mój pierwszy post na SFD ;]. Na siłowni ćwiczę już 7 miesięcy bez konkretnej diety,ale po treningu zawsze jem ryż/makaron z sosem,banany i nabiał.Mam 16 lat,178cm wzrostu i ważę 75 kg.Celem jaki chcę teraz osiągnąć to masa mięśniowa do około 80-85 kg.Rodzice są przeciwko odżywkom dlatego też bardzo żadko mam okazje [...]